Những lưu ý để tránh táo bón thật sự cần thiết cho cuộc sống con người. Táo bón là căn bệnh hầu hết mọi người đều gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh, phổ biến nhất là do chế độ ăn uống không hợp lý. Quan trọng nhất là thói quen đại tiện không điều độ. Hãy cùng TopReview.vn tìm hiểu một vài lưu ý để phòng tránh nhé.
1/. Chế độ ăn tránh táo bón
Táo bón có thể gặp ở bất cứ độ tuổi nào. Từ người trưởng thành, người già đến trẻ nhỏ đều có khả năng mắc phải. Mỗi đối tượng có một vài nguyên nhân gây bệnh điển hình. Nhưng nhìn chung, táo bón hầu hết xuất phát từ chế độ ăn.
Chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến sự đại tiện. Khẩu phần ăn quá nhiều đạm hay chứa nhiều chất béo sẽ khiến phân cứng và khó khăn khi đi tiêu. Ngược lại, khi bạn ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước lại kích thích nhu động ruột. Sau đây là một vài thực phẩm nên ăn và tránh ăn để cải thiện tiêu hóa.
Thực phẩm nên ăn
- Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Điển hình như rau xanh, trái cây, măng tươi, các loại đậu. Chất xơ giúp gia tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột.
- Chất xơ không hòa tan hỗ trợ rất tốt hóa. Bạn có thể bổ sung loại chất xơ này từ rau cải, trái cây… Chúng giúp phân xốp, giảm táo bón.
- Nên uống đủ nước, tối thiểu 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp phân mềm, ngoài ra còn cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu.
- Sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng như: mật ong, vừng, bơ, sữa…
- Bổ sung dầu ăn trong chế biến thức ăn. Để gia tăng tác dụng nhuận tràng, bạn nên sử dụng loại dầu từ thiên nhiên. Ví dụ như: dầu đậu, dầu hạt cải, dầu vừng…
- Xây dựng khẩu phần ăn chứa nhiều nhóm thực phẩm giàu vitamin B. Các loại lương khô, khoai lang, đu đủ… thuộc danh sách này. Chúng giúp thúc đẩy nhu động ruột rất hiệu quả.
- Nên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ. Điều này giúp cơ thể bài tiết các chất cặn bã vào sang hôm sau.
- Uống nước chanh pha lẫn với nước ấm từ 2-3 lần/ ngày. Kết hợp uống nước này với các thực phẩm dễ tiêu hoá kể trên sẽ gia tăng tác dụng nhuận tràng.
- Ăn một quả chuối sau mỗi bữa ăn hằng ngày vừa đẹp da lại tránh táo bón cực hay.
Thực phẩm nên tránh
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động hệ tiêu hoá. Bên cạnh các loại thực phẩm nên sử dụng phía trên. Phòng tránh táo bón hiệu quả cần lưu ý không nên dùng các loại thực phẩm sau:
- Kiêng sử dụng các chất kích thích như rượu mạnh, trà đặc, hẹ, tỏi, ớt… Các loại thực phẩm này gây khô cứng phân, đại tiện sẽ trở nên khó khăn hơn.
- Bạn cũng nên lưu ý chỉ ăn khi đói. Không nên chia bữa ăn thành nhiều lần. Mỗi bữa ăn cần cách nhau 4 tiếng đồng hồ.
- Nên hạn chế và tránh ăn những đồ ăn khô như đậu tương, lạc…
- Thành phần một bữa ăn không nên có quá nhiều món, tránh thừa thải lượng thức ăn nạp vào từ đó gây táo bón.
2/. Các thói quen sinh hoạt tốt phòng táo bón
Việc đi đại tiện thường xuyên mỗi ngày góp phần bảo vệ sức khỏe cơ thể. Ngoài ra chúng còn giúp cải thiện hoạt động của đại tràng. Để tuân thủ thói quen tốt này bạn cần tập cho cơ thể đại tiện vào một khung giờ nhất định. Điều này sẽ tạo phản xạ có điều kiện bên trong cơ thể.
Thay vì ngồi một chỗ suốt ngày dài, bạn cần dành thời gian vận động thể lực. Tăng vận động giúp thúc đẩy cơ hoành và cơ bụng hoạt động theo. Từ đó kích thích nhu động ruột, thúc đẩy tiêu hoá thức ăn. Đặc biệt là điều này phòng ngừa táo bón hiệu quả.
Thay đổi thói quen
Yếu tố tâm lý cũng ảnh hưởng rất lớn đến khả năng đại tiện của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, yếu tố tâm lý lo sợ táo bón sẽ làm bệnh nặng hơn. Bạn cần thoải mái và duy trì các khuyến cáo trên để đại tiện dễ dàng.
Bạn cần có kế hoạch cho công việc một ngày. Áp lực công việc nhiều và chiếm hết thời gian chăm sóc bản thân là nguyên nhân gây táo bón. Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu, nó dễ dàng được khắc phục phụ thuộc vào mỗi cá nhân.
Thể táo bón nhẹ, bạn có thể sử dụng các loại dược phẩm hỗ trợ. Sorbitol hay đường lactose là hai loại thông dụng nhất. Tuy nhiên cần lưu ý không nên lạm dụng mỗi ngày. Bạn chỉ sử dụng khi gặp những cơn táo bón đầu tiên. Và dĩ nhiên chấm dứt chúng khi thể trạng phân bình thường.
Đối với những người làm việc văn phòng, hạn chế ngồi quá lâu. Cứ 30-60 phút bạn nên đứng dậy và di chuyển. Việc ngồi quá lâu khiến phân dẻ và cứng lại hơn.
Đừng để táo bón trở thành nỗi ám ảnh trong cuộc sống của bạn. Hãy tham khảo những lưu ý trên để đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên bạn không cần quá rập khuôn, hãy điều chỉnh kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp nhất. Chắc chắn rằng bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được. TopReview.vn hy vọng thông tin này hữu ích với bạn.
