Loãng xương là bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi và có thể dẫn tới gãy xương, tàn phế nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời. Với 3 biện pháp phòng tránh nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau đây sẽ giúp người cao tuổi ngăn ngừa hiệu quả bệnh lý này và sống vui, sống khỏe hơn.
1. Xây dựng chế độ luyện tập phù hợp
Tập luyện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi (“nguyên liệu” chính xây dựng mật độ xương) tốt hơn. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết xương sẽ chắc khỏe và hạn chế tình trạng loãng xương. Ngoài ra, khi người cao tuổi vận động thường xuyên, cơ thể dẻo dai, giữ thăng bằng tốt và hạn chế té ngã, gây tổn thương hoặc gãy xương.
Thường xuyên tập luyện, vận động không chỉ giúp ngăn ngừa loãng xương mà còn giúp người cao tuổi phòng tránh các bệnh về tim mạch, hô hấp, cải thiện giấc ngủ và duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái.
Các bài tập tốt cho xương khớp,tác động lên cơ bắp, cẳng chân và bàn chân như đi bộ, thái cực quyền, tập dưỡng sinh,… là những lựa chọn lý tưởng cho người cao tuổi. Nếu người cao tuổi không có vấn đề về cột sống thì có thể tập luyện các động tác mạnh hơn như chạy bộ, đi bộ nhanh, aerobic để cơ thể linh hoạt, dẻo dai.
2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Để phòng ngừa bệnh loãng xương, người cao tuổi cần đặc biệt chú trọng tới chế độ dinh dưỡng. Một chế độ ăn khoa học, lành mạnh là phải đủ 3 nhóm dinh dưỡng tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, người cao tuổi cần ưu tiên các thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn vì ở độ tuổi này khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng đều bị hạn chế.
Lượng canxi cần thiết để bổ sung cho cơ thể người trưởng thành là khoảng 1000mg/ngày. Bạn nên căn cứ vào định lượng này để xây dựng thực đơn cho phù hợp. Sau đây là những thực phẩm giàu canxi cần được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để người cao tuổi phòng ngừa bệnh loãng xương:
- Trứng: trứng gà, trứng vịt, người cao tuổi khỏe mạnh hoàn toàn có thể ăn mỗi ngày 1 quả trứng.
- Hải sản: Bao gồm cá hồi, tôm, cua,…
- Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa,…
- Các loại rau xanh đậm như: bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn,..
- Nước ép các loại trái cây như: cam, quýt, lê, kiwi,…
Bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm bổ sung cho người bị loãng xương để xây dựng được chế độ ăn phù hợp, khoa học, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai. Bên cạnh các bữa ăn, người cao tuổi nên uống thêm từ 500 – 1.000ml sữa mỗi ngày, bất kể là sữa tươi, sữa chua hay sữa bột. Đặc biệt là loại sữa đặc chế chuyên dùng để bổ sung canxi cho người bệnh loãng xương. Điển hình như sản phẩm sữa Nutricare Bone của thương hiệu Nutricare – Giải pháp dinh dưỡng toàn diện hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, tăng cường khối cơ, được rất nhiều người tin dùng.
Nutricare Bone cung cấp canxi với hàm lượng 1.800mg cao vượt trội; vitamin D3 tăng hấp thu canxi tại ruột cùng vitamin K2 giúp vận chuyển và tăng mật độ canxi gắn vào khung xương, tăng tối đa hiệu quả sử dụng canxi của cơ thể, hỗ trợ xương chắc khỏe.
3. Tắm nắng
Một trong những biện pháp hữu hiệu nhưng lại bị nhiều người bỏ qua để phòng chống bệnh loãng xương chính là tắm nắng. Khi làn da tiếp xúc ánh mặt trời mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D. Loại vitamin này có nhiệm vụ quan trọng là giúp quá trình hấp thụ canxi của cơ thể trở nên hiệu quả và thuận lợi hơn. Trong khí đó, rất ít các loại thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D. Do đó, người cao tuổi nên tắm nắng mỗi ngày để góp phần ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Tuy nhiên, việc tắm nắng cũng cần tuân theo khuyến nghị về sức khỏe. Người cao tuổi nên tắm nắng vào buổi sáng (từ 6h – 8h) và buổi chiều (từ 16h – 18h). Cần hạn chế ra ngoài vào tầm trưa nắng gắt (khoảng từ 10h-14h) vì có thể gây say nắng, hoa mắt, mất nước ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.
Trong 3 biện pháp trên, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để ngăn ngừa bệnh loãng xương. Đặc biệt, người cao tuổi, tình trạng loãng xương sẽ trở nên trầm trọng, dinh dưỡng không chỉ phòng ngừa loãng xương còn có tác dụng rất lớn nâng cao sức khỏe, sức đề kháng, giảm thiểu bệnh tật. Bạn có thể tìm hiểu thêm dinh dưỡng cho người cao tuổi để xây dựng chế độ ăn khoa học, lành mạnh.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích để ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người cao tuổi. Để có được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, người cao tuổi nên vận động thường xuyên, xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp và thực hiện tắm nắng theo khuyến nghị. Chúc các bậc cao niên có một cuộc sống vui khỏe, an nhiên, sum vầy bên con cháu.Để tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng, luyện tập, sản phẩm sữa giúp người cao tuổi phòng ngừa loãng xương, bạn hãy liên hệ tới số hotline 18006011 hoặc truy cập vào website https://nutricare.com.vn/nutricarebone.html để được tư vấn tận tình!
