Việc giảm cân sau khi sinh luôn là một ưu tiên hàng đầu đối với các bà mẹ. Sau quá trình mang thai, cơ thể thường tích tụ một lượng mỡ đáng kể, tạo nên vẻ xồ xề, già nua và không còn sự thon gọn như trước. Tuy nhiên, nỗi lo lắng của các bà mẹ không chỉ đến từ mong muốn giảm cân nhanh chóng mà còn liên quan đến lo ngại về tác động tiêu cực đối với sức khỏe, đặc biệt là khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân sau sinh, hứa hẹn mang lại một lộ trình hiệu quả để khôi phục vóc dáng của bạn.
Thời điểm giảm cân sau sinh
Sau quá trình mang thai, cơ thể của người phụ nữ đang ở trong giai đoạn phục hồi, đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt. Thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng nặng nề sau khi sinh, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ hỗ trợ quá trình hồi phục và giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Khám phá các lựa chọn ẩm thực khác nhau và tìm kiếm cách kết hợp thực phẩm một cách sáng tạo có thể là chìa khóa để tạo nên một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng.
Việc tập thể dục nhẹ nhàng ngay từ những tuần đầu sau khi sinh không chỉ giúp cải thiện tâm lý mà còn tăng cường sức khỏe vận động. Bạn có thể thử nghiệm các hoạt động như đi bộ nhanh, yoga dành cho người mới sinh để bắt đầu quá trình này. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh độ khó của bài tập theo từng giai đoạn.
Quá trình giảm cân sau sinh thường diễn ra trong khoảng 6-8 tuần sau sinh, khi cơ thể đã phục hồi đầy đủ về mặt thể lực và tinh thần. Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa khác nhau, nên không cần phải áp đặt một tiến trình cụ thể. Hãy để bản thân bạn quen dần với quá trình hồi phục và giảm cân một cách tự nhiên.
Những điều các mẹ nên biết để giảm cân sau sinh hiệu quả
Giảm cân an toàn và khoa học sau sinh
Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, quan trọng nhất là mẹ cần xác định một mục tiêu cụ thể. Việc đặt ra một khoảng giảm cân hợp lý, ví dụ như giảm từ 450g đến 900g mỗi tuần, sẽ giúp đảm bảo rằng quá trình này không gây quá mệt mỏi cho mẹ và vẫn duy trì được sự cân đối về dinh dưỡng cho bé.
Mỗi tuần, mẹ có thể đặt ra mục tiêu giảm cân sau sinh trong khoảng từ 1.8kg đến 3.6kg, đảm bảo rằng mọi cố gắng đều được thực hiện một cách khoa học và an toàn, không chỉ để giữ cho sức khỏe của mẹ mà còn để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho bé. Việc thiết lập mục tiêu một cách khoa học từ đầu sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng nản chí và không bao giờ phải đối mặt với áp lực quá lớn từ một mục tiêu không thực tế.
Không nên ép bản thân quá khắt khe về thực đơn giảm cân sau sinh
Vì mẹ đang tiếp tục việc cho con bú, việc duy trì chế độ ăn kiêng cần được quản lý một cách thông minh mà không cần phải quá nghiêm ngặt. Trong quá trình duy trì chế độ ăn kiêng, mẹ cần đảm bảo nhận đủ tất cả 4 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản, bao gồm tinh bột, đạm, chất béo và các loại vitamin. Những chất này không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hormone, điều chỉnh mức đường trong máu, có ảnh hưởng đến chất lượng và lượng sữa mà mẹ cung cấp cho bé.
Ngay cả khi mẹ giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản trong bữa ăn hàng ngày vẫn là rất quan trọng. Bằng cách này, mẹ không chỉ đạt được hiệu quả giảm cân mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé bú.
Không lạm dụng thuốc giảm cân
Sau khi trải qua quá trình sinh nở, nhiều bà mẹ thường rơi vào tình trạng tìm kiếm các loại thuốc giảm cân sau sinh để khôi phục vóc dáng. Tuy nhiên, đáng tiếc là thị trường hiện nay đang xuất hiện nhiều sản phẩm giảm cân chất lượng kém. Việc sử dụng những loại thuốc này không chỉ gây mất sữa cho bà mẹ mà còn ảnh hưởng đến việc cung cấp đủ lượng sữa cho việc đặt bé bú.
Kiên trì thực hiện để giảm cân sau sinh hiệu quả
Cuối cùng và quan trọng nhất, khi bắt đầu hành trình giảm cân, sự kiên nhẫn của mẹ là chìa khóa hàng đầu. Không tồn tại bí quyết giảm cân nhanh chóng trong một tháng có thể loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa. Việc giảm cân là một cuộc hành trình dài, đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm và bền bỉ từ mẹ. Để đạt được mục tiêu, mẹ cần thiết lập những mục tiêu cụ thể và cam kết với chính bản thân. Hãy nhớ rằng, quá trình giảm cân là một hành trình đầy thách thức, nhưng sự kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được thành công.
Mách mẹ bỉm 5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn
Điều chỉnh và giảm lượng calo hợp lý
Để đạt hiệu quả trong quá trình giảm cân, việc giảm lượng calo từ nguồn tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày là một giải pháp phổ quát. Đối với người muốn giảm tinh bột, cách tiếp cận hiệu quả là giảm dần lượng tinh bột sử dụng hàng ngày, đề xuất giảm từ 30-50%. Không nên thực hiện giảm abrupt, vì điều này có thể gây ra những vấn đề như đau đầu, chóng mặt, và tụt huyết áp.
- Trong trường hợp của người mẹ không cho con bú hoặc chưa thực hiện thể dục sau khi sinh mổ, để giảm cân khoảng 500g mỗi tuần, cần giảm 500 calo trong khoảng thời gian 7 ngày liên tục. Mức calo tiêu thụ hàng ngày nên duy trì ít nhất là 1800 calo để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Đối với người mẹ đang cho con bú, quan trọng là tăng thêm 300-400 calo trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo sự cung cấp đủ sữa cho con. Không nên tự áp đặt giảm lượng calo để giảm cân mà không tư vấn chuyên gia.
Tập thể dục
Để giảm cân sau khi sinh một cách nhanh chóng, việc tập thể dục là lựa chọn hàng đầu. Sau giai đoạn phục hồi sau sinh, việc kết hợp các hoạt động như đi bộ, yoga, và aerobic sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, đồng thời duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Cho các bà mẹ sinh thường, có thể bắt đầu tập yoga cơ bản từ tuần thứ 3 sau khi sinh, tập trung vào những động tác nhẹ nhàng như hít thở, động tay và vai để giảm căng thẳng và đau lưng. Vào tháng thứ 2, có thể chuyển sang tập yoga cấp độ cao hơn, đồng thời sử dụng tạ 3kg để tập trung vào phần tay. Khi bước vào tháng thứ 3 sau sinh, việc tập gym tại nhà và tập trung vào các bài tập cơ bụng trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp mẹ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.
Chia đều bữa và ăn uống đều độ
Để tối ưu hóa quá trình giảm cân sau sinh, mẹ có thể áp dụng việc duy trì chế độ ăn đều đặn, chia nhỏ thành 5 – 6 bữa mỗi ngày thay vì tiêu thụ 3 bữa lớn. Việc này không chỉ giúp cải thiện hiệu suất giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe nói chung. Đặc biệt, việc không bỏ bữa hay nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng, sẽ đóng vai trò quan trọng. Bỏ qua bữa sáng có thể dẫn đến tình trạng ăn quá mức ở bữa trưa và bữa tối, làm tăng khả năng tích tụ calo không mong muốn.
Cho con bú
Việc cho bé ăn bằng sữa mẹ không chỉ mang lại lợi ích về mặt sức khỏe cho em bé mà còn hỗ trợ mẹ trong quá trình giảm cân một cách hiệu quả và tự nhiên. Phương pháp này không yêu cầu mẹ phải tuân thủ chế độ ăn kiêng khó khăn, mà vẫn giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả. Ngoài ra, việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp mẹ dễ dàng tránh được các vấn đề khó chịu như tắc nghẽn sữa, mất sữa, và viêm ngực, đồng thời tạo ra một kết nối mẹ con mạnh mẽ qua hành động này.
Những câu hỏi thường gặp về vấn đề giảm cân sau sinh
Làm gì để lợi sữa khi giảm cân sau sinh?
Việc duy trì sự cân đối trong việc tiêu thụ nước không chỉ là biện pháp hiệu quả để giảm cân sau khi sinh mà còn là một cách tiết kiệm và khéo léo. Hãy thực hiện thói quen uống nước trước bất kỳ bữa ăn nào trong ngày để tạo cảm giác no, từ đó giảm khả năng muốn ăn quá mức. Việc duy trì cấp độ nước đủ hỗ trợ cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy calo và thúc đẩy sự sản xuất sữa khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng, mẹ có thể thực hiện sự sáng tạo bằng cách thưởng thức nước ép từ các loại trái cây như dưa leo, mướp đắng, bưởi, bí đao, và nhiều loại trái cây khác.
Có nên sử dụng thuốc để giảm cân sau sinh không?
Việc sử dụng các loại thuốc giảm cân trong thời kỳ cho con bú không được khuyến khích. Điều này là do những sản phẩm này có thể ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái sức khỏe của cả mẹ và em bé. Các chất hoạt động trong thuốc giảm cân có khả năng hòa tan và lọt vào sữa mẹ trong quá trình cho bé bú. Điều này có thể dẫn đến việc bé nhận phải những chất này, gây ra tác động tiêu cực đối với sức khỏe và hệ thần kinh của em bé. Do đó, nên xem xét các phương pháp khác để duy trì cân nặng lành mạnh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Làm sao để duy trì lối sống khoa học khi giảm cân sau sinh?
Sau khi thành công trong việc giảm cân, để duy trì một cơ đồ sống lành mạnh và ngăn chặn việc tăng cân trở lại, mẹ cần tiếp tục thực hiện các buổi tập thể dục đều đặn, duy trì một chế độ ăn uống cân đối và tránh những cảm giác đói không cần thiết hoặc việc tiêu thụ thức ăn vượt quá nhu cầu thực tế của cơ thể. Điều này không chỉ giúp duy trì trạng thái sức khỏe tốt mà còn tạo nên một lối sống tích cực và thoải mái hơn.
>>>Xem thêm: Top 5 sản phẩm sữa tắm cho bà bầu chuyên gia khuyên dùng
Lời kết
Trong bài viết này, Topreview đã chia sẻ một loạt ý tưởng sáng tạo về 20 phương pháp an toàn giúp mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh. Cùng với đó là 10 thực đơn giảm cân vô cùng hữu ích, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé. Hãy thực hiện một chế độ giảm cân lành mạnh để đạt được vóc dáng cân đối và hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy thông tin này hữu ích, hãy thể hiện sự ủng hộ bằng cách nhấn like và chia sẻ với bạn bè để họ cũng có cơ hội tiếp cận với một phương pháp ăn uống cân đối và hiệu quả.
