Sở hữu một làn da căng mướt và tươi tắn luôn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Thế nhưng chăm chỉ dùng mỹ phẩm dưỡng da hằng ngày vẫn chưa đủ, mà còn phải uống đủ nước mỗi ngày. Trong bài viết hôm nay, TopReview.vn sẽ hướng dẫn bạn “bí quyết” Uống nước đúng cách để chăm sóc da và sức khỏe, để luôn có một làn da tươi tắn và căng mướt mỗi ngày.
Tầm quan trọng của việc uống nước đầy đủ mỗi ngày
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể con người có thể nhịn ăn đến một tháng nhưng chỉ nhịn uống được từ 3-5 ngày. Nghiên cứu đã góp phần chứng minh nước là vô cùng quan trọng đối với sự sống của chúng ta.
Theo nghiên cứu khác từ các nhà khoa học, lượng nước chiếm đến 75% trọng lượng của cơ thể, chúng được phân bố ở khắp nơi, và sẽ tham gia vào tất cả các quá trình diễn ra trong cơ thể như trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, vận động, thải độc hay điều tiết thân nhiệt….
Ngoài ra, nước còn là chất bôi trơn quan trọng trong cơ thể, chúng xuất hiện nhiều tại các khớp nối, các cơ mặt, cơ miệng giúp cho cơ thể hoạt động một cách linh hoạt, tạo nên vẻ trẻ trung và khỏe khoắn.
Vì vậy, bạn nên uống đủ nước hàng ngày, thông thường bạn nên dùng từ 6–8 ly nước (khoảng 250ml/ly) mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy theo trọng lượng cơ thể của mỗi người sẽ cần lượng nước khác nhau.
Nên nếu bạn đang phân vân và lo lắng không biết mình đã uống đủ nước hay chưa, thì có một phương pháp đơn giản là hãy kiểm tra nước tiểu của chính mình. Nếu nước tiểu của bạn không có màu hoặc có màu vàng nhạt nghĩa là bạn đã uống đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu chuyển màu vàng đậm thì đồng nghĩa cơ thể bạn có thể đang bị thiếu nước.
Nên uống nước như thế nào để luôn có một làn da tươi tắn và căng mướt mỗi ngày.
Vai trò của nước tuy khá quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Thế nhưng việc cung cấp nước như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Nếu như bạn lạm dụng và uống một lượng nước quá nhiều hoặc lười biếng nên uống nước quá ít trong ngày thì đều có thể dẫn đến các tình trạng đáng báo động cho cơ thể.
Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần cung cấp đủ 2 lít nước để các cơ quan, nội tạng hoạt động trơn tru bằng nhiều con đường khác nhau như bạn có thể uống nước trực tiếp hay cung cấp nước cho cơ thể gián tiếp thông qua việc nạp các thực phẩm giàu chất xơ, giàu lượng nước… Sau đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia:
Nên uống một ly nước vào buổi sáng sớm khi vừa thức dậy. Vì đây cũng chính là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thụ nước một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất, nên sẽ dễ dàng giúp cho bạn cảm thấy tỉnh táo, khỏe mạnh hơn cho khởi đầu một ngày làm việc hiệu quả.
Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào chứ không nhất thiết đợi đến khi cơ thể đang báo động việc khát nước, tuy nhiên bạn cũng không nên uống hết một lượng nước lớn một lúc, mà nên chia thành từng ngụm nhỏ khi uống để cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Uống 1 cốc nước trước và sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ có tác dụng giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng hơn. Lưu ý rằng, bạn không nên uống nước quá lạnh vì có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các bộ phận của cơ thể gây ra các bệnh như viêm họng, đầy hơi, khó tiêu…
Những “thời điểm vàng” nên uống nước nếu muốn eo thon, da khỏe mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Nhiều nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng, cơ thể của người trưởng thành bình thường nên uống từ 1500-1700ml nước mỗi ngày. Mỗi lần uống nước nên nạp vào cơ thể từ 250-500ml nước mới thực sự phát huy hiệu quả tốt nhất và thúc đẩy sự chuyển động của dạ dày, có lợi cho việc giảm cân.
Dưới đây là 4 thời điểm uống nước tăng hiệu quả giảm cân và góp phần quan trọng trong việc nuôi dưỡng một làn da khỏe mạnh:
Uống 1 cốc nước ấm khi mới tỉnh dậy, khi bụng còn đói
Buổi tối khi đi ngủ, hoạt động tiêu hóa của thức ăn diễn ra trong cơ thể của bạn sẽ làm tiêu tốn một lượng nước lớn. Thế nên mặc dù chúng ta không cảm thấy khát nhưng sự thật là cơ thể vẫn mất đi một lượng nước đáng kể và cần phải bổ sung ngay.
Ngoài ra, việc uống nước buổi sáng còn là cách đào thải bớt chất độc ra khỏi cơ thể, khởi động hệ tiêu hóa.
Thế nên vào mỗi buổi sáng khi vừa thức dậy, bạn nên uống một cốc khoảng 300ml nước là đủ, và hãy nhớ rằng uống thật chậm, từng ngụm nhỏ để tránh cảm giác đau đầu và buồn nôn.
Uống một cốc nước trước bữa ăn
Đây cũng là một thời điểm quan trọng được các bác sĩ khuyên uống nước chính là một cốc nước khoảng 300ml trước bữa ăn 30 phút, nó không chỉ làm giảm bớt đi cơn đói và cơn khát mà còn gây cảm giác no giả, giúp ích cho việc điều chỉnh lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn không bị quá tải hay dư thừa dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Hoặc bạn cũng có thể uống một ly nước ấm hoặc nước ép rau củ nhưng cũng cần căn chỉnh lượng calo thích hợp cho mỗi bữa mới đảm bảo hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân.
Hãy uống một cốc nước trước khi ngủ
Như thông tin đã cung cấp, trong lúc ngủ, các tuyến mồ hôi và hô hấp của con người vẫn đang bài tiết, kèm thêm việc trao đổi chất vẫn diễn ra trong cơ thể gây ra tình trạng mất nước. Chính vì vậy bạn cũng cần bổ sung nước cho các hoạt động đó trước lúc đi ngủ.
Bạn hãy uống một cốc nước nhỏ (khoảng 200ml) để bổ sung lượng nước bị mất do đổ mồ hôi trong khi ngủ, đồng thời giúp giảm thiểu đáng kể các vấn đề về sức khỏe.
Uống nước sau khi vận động để duy trì cân bằng nước
Sau khi bạn vận động cả ngày dài, đặc biệt là các hoạt động thể thao mạnh như Gym, Aerobic… mồ hôi sẽ lấy đi đáng kể chất điện giải và tiêu tốn nhiều năng lượng nên lúc này cơ thể cần được bổ sung nước nhanh chóng.
Thế nên sau khi vận động và nghỉ ngơi khoảng 30 phút, bạn rất cần uống một cốc nước khoảng 300ml để bổ sung lại lượng nước cho các tế bào, ngoài ra còn giúp loại bỏ các chất thải từ mạch máu và góp phần thanh lọc, khôi phục lại tính đàn hồi của thành mạch máu.
Bài viết trên đã hướng dẫn cụ thể đến bạn đọc uống nước đúng cách để chăm sóc da và sức khỏe hàng ngày. Hy vọng rằng, bạn sẽ luôn giữ được một cơ thể khỏe mạnh nhờ việc uống nước đúng cách và đều đặn, đặc biệt là sở hữu cho mình một vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh” và một làn da khỏe đẹp.
