Cuộc sống là một vòng tuần hoàn, có già lão bệnh tử. Chúng ta không thể nào ngăn cản được sự chia ly trên thế giới này. Nhưng chúng ta có những bí quyết để giúp bạn sống khỏe, sống vui và sống lâu hơn. TopReview.vn sẽ mách bạn 7 bí quyết giúp bạn sống thọ trên 100 tuổi. Các bạn cùng theo dõi nhé!
1/. Kiểm soát trọng lượng cơ thể – kéo dài tuổi thọ
Tùy thuộc vào thể trạng mỗi người, cân nặng có thể khó hoặc dễ dàng kiểm soát. Bạn cần xác định bản thân thuộc loại nào và lập kế hoạch ổn định cân nặng. Chỉ số đánh giá thân hình cân đối là BMI. Con số lý tưởng bạn cần đạt được dao động từ 18,5 đến 22,9.
Bạn cần biết rằng, nếu cơ thể không đạt được mức lý tưởng trên sẽ có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Cơ thể quá gầy, sức đề kháng suy yếu và bệnh tật hoành hành. Cơ thể quá béo lại dẫn đến nhiều hệ lụy. Bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch hay lipid máu. Do vậy cần duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khỏe. Đây là một trong những điều giúp bạn kéo dài được tuổi thọ của mình.
2/. Thường xuyên vận động – thể dục thể thao
Để duy trì vóc dáng đẹp bạn cần chăm chỉ thể thao mỗi ngày. Tuy nhiên việc này còn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn bất cứ môn thể thao nào. Nhưng bạn phải đảm bảo tập luyện 30 – 45 phút mỗi ngày. Nếu vận động ít hơn có lẽ sẽ không có mấy tác dụng lên cân nặng cũng như sức khỏe của bạn.
Việc luyện tập thể dục thường xuyên còn giúp tinh thần thoải mái. Não bộ sẽ được giải phóng theo nhịp điệu vận động của bạn. Không những thế, vận động giúp tăng tuần hoàn máu. Từ đó cải thiện các bệnh lý về tim mạch. Ngoài ra tập luyện còn đẩy lùi bệnh lý ung thư hay rối loạn mỡ máu.
3/. Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan – liều thuốc tinh thần
Chắc hẳn rằng trong cuộc sống, có đôi lúc bạn gặp stress. Tuy nhiên hãy tập thói quen sống tích cực. Bạn cần suy nghĩ mọi chuyện nhẹ nhàng hơn. Tốt nhất bạn nên lập kế hoạch cho cuộc đời bạn. Tự đặt ra những tình huống khó và cách giải quyết. Như vậy, bạn sẽ mạnh mẽ hơn khi gặp khó khăn và không bị rơi vào bế tắc, tuyệt vọng.
Tinh thần lạc quan giúp tim hoạt động tốt hơn. Một số nghiên cứu khẳng định, khi tim khỏe mạnh, chúng sản sinh ra một chất hóa học. Chất này giúp tiêu diệt tế bào ung thư. Do vậy để sống thọ, bạn không nên để đầu óc căng thẳng.
4/. Chế độ ăn uống lành mạnh – Dinh dưỡng hợp lý
Trước hết bạn cần hiểu như thế nào là chế độ ăn phù hợp với bản thân. Sau đó, bạn cần xây dựng thực đơn theo nhu cầu của bản thân để sống khỏe hơn. Đối với một số đối tượng đặc biệt như: béo phì, đái tháo đường… Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xây dựng chế độ ăn.
Tuy nhiên một chế độ ăn lành mạnh cần đảm bảo 2 yếu tố sau. Thứ nhất, thực phẩm sạch, an toàn và chất lượng. Thứ hai, đảm bảo lượng calo cho một ngày, không quá dư hoặc quá thiếu. Một chế độ ăn hợp lý là một chế độ ăn lành mạnh. Không nên sử dụng quá nhiều đồ ăn dầu, mỡ, chất béo. Không nên sử dụng rượu, bia và các chất kích thích.
5/. Nói không với chất kích thích – rượu bia, thuốc lá
Các chất kích thích như thuốc lá hay rượu bia rất hại cho sức khỏe. Chúng làm tăng nguy cơ ung thư gan, phổi. Do đó hạn chế tối thiểu các chất này giúp ngăn ngừa bệnh tật. Theo tổ chức y tế thế giới, thuốc lá chứa hơn trăm loại chất độc và làm gia tăng 25 loại bệnh khác nhau. Rượu bia làm gia tăng nguy cơ nghiện ngập. Không những thế rượu còn là nguyên nhân ung thư gan. Do vậy bạn cần ngừng ngay việc sử dụng hai loại này.
6/. Chuyện tình dục hợp lý – điều độ
Quan hệ tình dục là nhu cầu tồn tại ở mỗi con người. Chuyện “yêu” hợp lý giúp tiêu hao calo không cần thiết, gia tăng sức khỏe tim mạch. Thế nhưng, bạn quá lạm dụng chuyện ấy lại gây nguy hại cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn cần tuân thủ nguyên tắc một vợ một chồng. Điều quan trọng hơn nữa chính là sử dụng các biện pháp bảo vệ. Quan hệ tình dục là con đường lây nhiễm rất nhiều bệnh lý khác nhau. Bệnh viêm nhiễm, bệnh xã hội và cả bệnh HIV đều dễ dàng lây qua chuyện ấy.
7/. Kiểm tra sức khỏe định kỳ – phòng ngừa bệnh tật
Có những bệnh lý khi mắc phải sẽ biểu hiện những triệu chứng rõ ràng. Nhưng các bệnh ác tính lại không như vậy. Chúng âm thầm sinh sôi, khi bạn phát hiện thì bệnh đã trở nặng. Do đó thăm khám sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Theo các chuyên gia cho biết, thời điểm thích hợp để kiểm tra sức khỏe là mỗi 6 tháng/ lần. Tuy nhiên, nếu bạn phát hiện bất kỳ biểu hiện xấu về sức khỏe nào, bạn cần thăm khám ngay.
TopReview.vn đã mang đến cho bạn Những bí quyết để sống thọ. Nếu bạn duy trì được các nguyên tắc trên, bạn sẽ có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Sức khỏe thật sự phụ thuộc vào lối sống của bạn. Hãy áp dụng ngay các nguyên tắc này để bảo vệ chính cuộc sống của bạn và những người thân yêu trong gia đình. Hy vọng thông tin này bổ ích dành cho bnaj.
