Sở hữu vòng một đầy đặn, quyến rũ là niềm ao ước của nhiều phụ nữ. Nhất là với những người có vòng 1 hơi khiêm tốn. Tuy nhiên, nhiều chị em lại có kích thước vòng 1 “quá cỡ”. Việc này khiến chị em cảm thấy mất tự tin khi đi ra ngoài. Vậy thì đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé. TopReview.vn sẽ giới thiệu đến bạn Top 5 cách làm nhỏ vòng 1 đơn giản và hiệu quả bất ngờ đấy.

Sổ hữu vòng 1 quá to hay ngực khổng lồ không phải là một bầu ngực đẹp. Kèm theo đó là không ít những bất tiện khiến không ít chị em phải khổ sở trong cuộc sống hàng ngày và hơn thế nữa còn gặp phải những nguy hiểm sức khỏe. Vậy nếu gặp phải tình trạng ngực quá to phải làm sao? Chia sẻ về 5 cách làm nhỏ ngực tại nhà rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện dưới đây chắc chắn sẽ hữu ích cho các bạn “nỡ” có một vòng ngực khủng nhé.

1. Uống cafe mỗi ngày

Cafe là món đồ uống quen thuộc hàng ngày của nhiều người. Nó có tác dụng rất tốt đến trí tuệ và tâm lý. Ngoài ra, cafe còn là một trong những cách làm nhỏ vòng 1 hiệu quả không phải ai cũng biết.

Các nhà nghiên cứu đến từ trường Đại học Lund tại Thụy Điển đã thực hiện khảo sát trên 300 phụ nữ. Họ đo vòng ngực và tính lượng cafe và những người phụ nữ này sử dụng mỗi ngày. Kết quả cho thấy, chỉ với 3 ly cafe (khoảng 100ml/ngày) khiến vòng 1 của phụ nữ có sự thay đổi. Chúng khiến vòng 1 từ trạng thái đầy đặn bắt đầu co lại khoảng 17% so với những người uống ít cafe hơn. Nếu sử dụng hằng ngày 1 lượng cafe nhất định ngực của chị em sẽ ngày 1 “teo tóp” như ý.

Nguyên nhân là chất caffein có nhiều trong cà phê sẽ thúc đẩy tiêu giảm các mô mỡ vòng.

Uống cafe mỗi ngày - cách làm giảm vòng 1 tự nhiên
Uống cafe mỗi ngày – cách làm giảm vòng 1 tự nhiên

Sử dụng cafe mỗi ngày là cách làm giảm vòng 1 khá hữu ích. Tuy nhiên chị em cũng cần cân nhắc kỹ vì trong cafe có chất kích thích. Chúng sẽ làm chị em mất ngủ hoặc gây suy giảm về trí nhớ khi sử dụng quá nhiều.

2. Bơi lội thường xuyên

Luyện tập thể thao cũng là một trong những cách làm giảm vòng 1 khá hữu hiệu. Bộ môn được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn là bơi lội. Những hoạt động bơi lội có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra còn làm tăng sự kích thích lên nhóm cơ ngực. Chính vì vậy, vòng 1 của chị em sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 45 – 60 phút để luyện tập bộ môn này. Không những có thể làm “đôi gò bồng” được thu nhỏ đây còn là môn thể thao giúp chị em duy trì vóc dáng rất tốt.

Bơi lội rất tốt cho cơ thể chị em
Bơi lội rất tốt cho cơ thể chị em

3. Massage vòng 1

Massage là cách làm giảm vòng 1 được khá nhiều chị em lựa chọn. Massage sẽ có tác dụng vào cơ nâng ngực khiến vòng 1 thay đổi kích thước. Đầu tiên, dùng ngón trỏ và ngón cái đặt ở điểm đầu của phần bầu ngực. Sau đó, chị em thực hiện động tác massage theo chiều kim đồng hồ. Tiến hành với cả 2 bên ngực từ trong ra ngoài; từ dưới lên trên. Thời gian cho mỗi lần khoảng 30 phút. Chị em có thể tranh thủ lúc tắm để thực hiện luôn động tác trên. Để đạt được đúng mong muốn chị em hãy kiên trì và thực hiện mỗi ngày nhé!

Không chỉ vậy, việc massage ngực còn giúp chị em có bộ ngực trở nên săn chắc; tránh hiện tượng chảy xệ.

Cách làm nhỏ vòng 1 bằng massage hữu hiệu
Cách làm nhỏ vòng 1 bằng massage hữu hiệu

4. Làm nhỏ vòng 1 bằng cách ăn uống hợp lý

Việc ăn uống cũng có ảnh hưởng tới vòng 1 rất nhiều mà không phải ai cũng biết. Chị em thường ăn uống một cách bừa bãi; không khoa học. Việc này vừa gây khó kiểm soát cân nặng cũng như “núi đôi” không được chăm chút cẩn thận. Phần ngực lớn là do mô mỡ tập trung quá nhiều. Chính vì vậy, cách làm giảm vòng 1 bằng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều vitamin sẽ hỗ trợ được chị em. Chị em hãy bổ sung thêm cam; bưởi hoặc các loại nước ép hoa quả để góp phần tiêu hao lượng mỡ thừa tồn tại trong khoang ngực. Nếu phần mỡ thừa này được tiêu bớt thì vòng ngực của chị em sẽ được giảm đi đáng kể.

Ăn uống khoa học giúp cải thiện vòng 1 "phì nhiêu"
Ăn uống khoa học giúp cải thiện vòng 1 “phì nhiêu”

Ngoài ra, hãy tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý. Các bữa ăn không nên cung cấp lượng calo quá nhiều. Nếu làm việc văn phòng, ngồi cả ngày không vận động, lượng calo dư sẽ chuyển thành mỡ. Chúng thường tích tụ tại một số bộ phận, đặc biệt là ngực.

Một số loại thực phẩm phù hợp để giảm vòng 1:

  • Súp lơ xanh, cải bó xôi, yến mạch nguyên hạt, cà chua, cá, trứng, đậu hũ, đậu nành,… vừa tốt cho sức khỏe lại không gây béo, nguyên nhân khiến ngực to.
  • Táo, bưởi, lựu, dâu tây… là các loại trái cây giúp detox, giảm cân hiệu quả.
  • Uống cafe hoặc các loại nước ép trái cây ít đường.
  • Hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ chi xào hoặc các loại nước ngọt có ga.

5. Tập thể dục để giảm vòng một

Tập thể dục có lẽ là cách làm ngực nhỏ lại hiệu quả và an toàn nhất cho nữ giới. Các hoạt động tập thể dục đặc biệt liên quan đến cơ ngực có có dụng đốt cháy mỡ dư thừa, làm săn chắc và thu nhỏ vòng ngực một cách hiệu quả. Hãy tham khảo một số bài tập gợi ý dưới đây:

  • Bài tập hít đất (chống đẩy): Với bài tập chống đẩy này, toàn bộ cơ thể được tác động, trong đó có cơ ngực. Hoạt động nâng lên hạ xuống toàn bộ thân người giúp vòng ngực thu nhỏ lại bởi nó sẽ trở nên săn chắc hơn.
Bài tập hít đất giúp làm săn chắc và giảm kích thước vòng 1 hiệu quả
  • Bài tập ép ngực: Thực hiện bài tập ép ngực cũng là cách làm ngực nhỏ lại rất hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập này như sau: Sử dụng một chiếc khăn dài quấn sau lưng, rồi cầm 2 đầu khăn, để cong cánh tay từ từ đưa bàn tay về phía trước, để lòng bàn tay úp xuống. Dùng hết sức ép chặt ngực. Cứ lặp lại động tác nhu vậy trong vòng 30 phút mỗi ngày.

Các bài tập ép ngực dành cho nữ cũng là liệu pháp tốt giúp làm nhỏ ngực.
  • Tập Yoga: Yoga đã có từ xa xưa và phương pháp tập luyện hiệu quả cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Trong Yoga, sự kết hợp của một số bài tập thể chất và thở có kiểm soát giúp chăm sóc các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Khi nói đến việc kiểm soát kích thước ngực, có một số bài tập yoga có thể giúp bạn kiểm soát và làm giảm kích thước ngực, làm ngực săn chắc, khỏe, đẹp:

  • Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời)
  • Headstand (Shirsh asana) – Tư thế lật ngược
  • Đẩy tường
  • Namaskar asana – Yoga tư thế chim cánh cụt
  • Tad asana – Tạo thành cây
  • Ngồi gập người về phía trước – tư thế dẫn đến giảm mỡ

Xem thêm video 5 bài tập giúp giảm vòng một tại nhà

Video 5 Bài Tập Đơn Giản Để Giảm Kích Thước Ngực Nhanh Chóng Tại Nhà

Kết luận

TopReview.vn đã giới thiệu đến chị em Top 5 cách làm nhỏ vòng 1 vô cùng đơn giản mà hiệu quả. Nếu đang gặp phải tình trạng khổ sở vì “đôi gò bồng” quá khổ thì chị em có thể sử dụng ngay những cách này nhé. Hy vọng thông tin trên hữu ích với chị em.

Chúc chị em luôn vui vẻ và hạnh phúc. Hãy đón đọc những bài viết chia sẻ về cách làm đẹp cho chị em chúng mình ở những bài viết tiếp theo nhé!

Content Protection by DMCA.com