1. Động tác xoa nóng bàn tay
Mỗi buổi sáng, ngay khi mở mắt ra, bạn đừng vội bật dậy. Hãy cho 2 lòng bạn tay úp vào nhau vào xoa đều liên tục khoảng 100 lần cho đến khi tay nóng lên. Bạn cảm nhận da bàn tay đang nóng lên là được.
Lợi ích:
Khi 2 bàn tay cọ xát vào nhau nhiều lần liên tiếp sẽ tác động lên hệ thần kinh trung ương, làm thức dậy ý thức của bạn, giúp cho toàn cơ thể của bạn như được “đánh thức” sau một đêm ngủ dài. Có nhiều trường hợp ngay khi mở mắt tỉnh giấc liền vội vàng bật dậy bước ra khỏi giường. Ngay sau đó họ gặp một số triệu chứng như chóng mặt, choáng, thậm chí dẫn đến ngất xỉu.
Hành động xoa tay giúp các huyệt vị trên lòng bàn tay được kích thích. Điều này mang lại tác dụng tích cực như thông lục kinh, khỏe nội tạng, điều hòa âm dương và khí huyết. Ngoài ra còn giúp làm mềm khớp, thư giãn vai, giảm mệt mỏi và làm cho mắt bớt áp lực, thị lực rõ ràng và chính xác hơn.
2. Động tác chải tóc bằng tay
Đây cũng giống như động tác massage cho chính bộ não của bạn. Mỗi sáng khi thức dậy, bạn hãy dùng lòng các đầu ngón tay (không dùng móng tay) xoa bóp đầu từ chân trán lên đỉnh đầu, mát xa tiếp ra vùng sau đầu. Động tác này không chỉ giúp lưu thông máu huyết mà còn có tác dụng cho tóc khỏe hơn, da đầu khỏe hơn, giảm thiểu chứng rụng tóc.
Mỗi giây xoa bóp khoảng từ 2-4 lần, thực hiện đều trên cả vùng đầu trong 1 phút là có thể dừng lại. Hãy áp dụng và thực hiện như một thói quen mỗi buổi sáng bạn nhé.
Lợi ích
Việc dùng các ngón tay xoa bóp trên đầu có thể kích thích vỏ não. Nó giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện trí nhớ. Làm tăng lưu lượng máu trong não, làm cho gốc chân tóc được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tóc sẽ dày lên, đen và sáng bóng.
3. Động tác xoa bóp vành tai
Mỗi buổi sáng dành chút thời gian xoa bóp vành tai của mình từ trên xuống dưới rồi lại ngược từ dưới lên trên cho đến khi bạn cảm thấy tai nóng ấm lên, vành tai chuyển sang màu đỏ hồng.
Lợi ích:
Có rất nhiều huyệt vị nằm trên vành tai. Nếu bạn chăm chỉ mát xa tai thường xuyên, có mang lại tác dụng khơi thông và nạo vét kinh tuyến, giúp máu lưu thông nhanh hơn.
4. Động tác day bóp mũi
Bạn tập thói quen dùng 2 ngón tay của mình bóp vào vành mũi. Nhẹ nhàng vuốt mũi từ trên xuống dưới, dọc theo sống mũi. Mỗi ngày thực hiện tầm 30 cái thôi là được rồi. Bạn sẽ ngăn chặn được các cơn nhảy mũi thường mắc phải nữa đấy.
Lợi ích
Động tác day bóp mũi có thể làm thông mũi, khai thông phổi. Loại bỏ các bệnh liên quan đến nhiễm khuẩn vùng mũi, đường hô hấp, viêm phế quản. Không những thế, đây còn là hành động tuyệt vời giúp bạn phòng ngừa bệnh tim, xơ vữa động mạch.
5. Động tác xoa rốn
Sử dụng lòng bàn tay để chồng lên nhau nhẹ nhàng xoa vùng xung quanh rốn. Tốt nhất nên xoa theo cùng chiều kim đồng hồ, cứ như vậy duy trì khoảng 1 phút thôi bạn nhé.
Lợi ích
Giúp cho khí trong dạ dày và hệ tiêu hóa được lưu thông. Động tác giúp đào thải khí độc ra khỏi cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả hơn.
6. Động tác hóp chặt bụng nâng thắt hậu môn
Hóp bụng, thở ra từ từ. Bạn từ từ nâng hông lên cao hơn. Lưu ý thắt chặt hậu môn và hóp bụng. Bạn hãy giữ yên vị trí đó tiến hành nín thở trong vòng 3 giây, sau đó thả lỏng. Nghỉ ngơi 3 giây, tiếp tục lặp lại trong vòng 1 phút.
Lợi ích
Giúp nâng cao khả năng tình dục, tạo điều kiện thuận lợi cho đại trực tràng hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
7. Động tác xoay đảo mắt
Bạn nên duy trì động tác này như là một bài tập thể dục hàng ngày cho mắt. Điều khiển mắt qua trái-phải-lên-xuống và quay vòng quanh để cho đôi mắt luôn được khỏe mạnh, cải thiện thị lực. Có một số trường hợp bị cận thị, áp dụng phương pháp này và chữa tật cận thị một cách hoàn hảo đấy.
Lợi ích
Giúp tăng cường các cơ mắt, giúp ngăn ngừa và điều trị viêm giác mạc mạn tính, lão hóa mắt và các triệu chứng khác.
8. Động tác vươn người, co duỗi tay chân
Ngửa người ra trên mặt phẳng, bạn hơi ngả đầu ra sau. Nhẹ nhàng ưỡn ngực lên, chân tay dang rộng ra và vươn dài hết mức có thể, kéo căng toàn bộ cơ thể.
Lợi ích
Việc kéo dãn tay chân và toàn cơ thể giúp máu lưu thông đến tứ chi, giúp bạn nhanh chóng tỉnh lại. Đồng thời thực hiện động tác này mỗi ngày giúp cung cấp khí huyết cho tim và não, giúp cho bạn phòng ngừa tốt các bệnh về tim mạch. Đây cũng là cách tăng cường sức khỏe gân cốt, xương cơ đều trở nên linh hoạt hơn.
9. Động tác chà xát bàn chân
Bạn có thể nằm hoặc tốt nhất là ngồi, đặt 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Thực hiện động tác xoa hai chân vào nhau cho đến khi bàn chân nóng lên. Nên duy trì thói quen thực hiện trong khoảng 1 phút mỗi ngày bạn nhé.
Lợi ích
Bạn biết không, dưới lòng bàn chân của chúng ta có huyệt Dũng tuyền. Huyệt này được biết đến là điểm khởi đầu của trung tâm kinh tuyến thận. Với động tác massage lòng bàn chân sẽ kích thích huyệt này, tác dụng làm dịu các dây thần kinh. Làm mới não bộ, giúp tỉnh táo nhanh, làm thông các giác quan, ổn định tâm thần và sức khỏe.
10. Động tác vặn mình
Động tác mà rất nhiều người luôn làm mỗi sáng. Vốn dĩ đây là động tác vô cùng giúp ích cho cơ thể đấy nhưng ít ai biết rõ công dụng của nó. Bạn chỉ việc nằm ngửa trên giường, sau đó lật người sang trái rồi sang phải, xoay vai, hông, eo, lật qua lật lại nhẹ nhàng cho cơ thể vận động trước khi khởi đầu một ngày mới.
Lợi ích
Động tác này giúp các khớp cột sống và lưng trở lại hoạt động sau một đêm dài nghỉ ngơi. Khi chúng ta ngủ, cơ bắp sẽ cứng lại, vận động này sẽ giúp cho cơ thể mềm mại trở lại. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp.
